Cilt Sağlığı


Cilt Sağlığı
Diyetisyen Fazile 30 Haziran 2016 Kategori: Makaleler
Paylaş:

Cilt Sağlığı her birerimiz için her zaman önemli. Sağlıklı, parlak, pürüzsüz, güzel görünen bir cilt için dışarıdan müdahaleler kadar beslenme ile içeriden müdahale de önemlidir. Beslenme konusunda özellikle dikkat edilecek püf noktalarla daha sağlıklı bir cilde kavuşabilirsiniz. 😊

Cilt Sağlığı

Güzel Görünen Cilt İçin Beslenme Önerileri

Su

Vücudumuzdaki su miktarı azaldığında cilt kurur ve canlılığını yitirir. Nemini kaybeden ciltte kırışıklıklar, çatlaklar ve solgun renk meydana gelir. Bu durumla karşılaşmamak için günde en az 10 bardak su içimi alışkanlık haline getirilmelidir. Bunun yanında çay, kahve, kafein içeriği fazla olan vücuttan su atıcı besinlerin tüketimine de dikkat edilmelidir.

Omega-3 Yağ Asitleri

Sağlıklı yağ çeşitlerinden biri olan omega-3 yağ asitleri, zararlı ışınlara karşı cildi korur. Ciltte kanser oluşumu riskini azaltır. Ayrıca cildin sağlığını ve elastik yapısını korur. Derin sularda yaşayan balıklar, keten tohumu ve keten tohumu yağı, ceviz, semizotu omega-3 kaynaklarıdır. Ayrıca kapsül şeklinde takviye olarak ta alınabilir.

C Vitamini

Güçlü bir antioksidan olan C vitamini, cildi zarar veren etkilere karşı korur. Cilt rengini canlandırır, sivilce, kuruluk gibi cilt sorunlarının önüne geçer, yaşlanma etkilerini azaltır. Limon, avokado, ıspanak, havuç, kivi, elma, portakal, greyfurt, domates, sivri biber, kapya biber, salatalık, kuşburnu, karnabahar, çilek, maydanoz, dereotu, kırmızı lahana gibi besinlerden günlük C vitamini ihtiyacı rahatlıkla karşılanabilir.

Protein

Kırmızı et, yumurta gibi kaliteli protein, çinko, demir içeren et çeşitleri cilt sağlığı açısından önemlidir. Haftada en az 2 kez, sağlıklı pişirme yöntemleri ile pişirilerek tüketilmelidir.

Ananas

Ananasta bulunan Bromelain adlı enzim ciltte biriken toksinlerin atılmasını sağlayarak cildin pürüzsüz görünümünü sağlar. Ciltteki ödemleri temizler, kırışıklıkları azaltır, cildi nemlendirir.

Maydanoz

Maydanoz içerdiği bol miktarda C vitamini ile cildi onarır ve tazeler. Kollajen üretimini uyarır ve hücre yenilenmesini destekleyerek kırışıklıkları azaltır. Ciltte biriken ödemi atılmasını sağlar. Çiğ şekilde yenerek veya yüze maske yapılarak bu etkilerinden yararlanılabilir.

Taze Meyveler

Baharın gelmesiyle satışa sunulmaya başlayan rengarenk yaz meyveleri cildin ihtiyacı olan vitamin ve minerallerden zengindir. Antioksidan olan A ve C vitaminleri, nemlendirici etkisi olan E ve B vitaminleri çeşitlilik sağlanarak tüketildiğinde meyvelerden karşılanabilir.

Yeşil Çay

Antioksidan içeriği yüksek olan yeşil çay, ciltte leke oluşumunu önler. Cildin elastik dokusunu iyileştirerek sarkmayı ve yaşlanmayı azaltır.

Rafine Besinlere Dikkat!

Beyazlatma işlemi gören ve tüm besleyici değerlerinden uzaklaştırılan un, şeker gibi besinler cildin yaşlanmasını destekler. Bu besinler yerine B vitaminlerinden zengin olan tam tahıllı ürünler tercih edilmeli, mümkün olduğunca beslenmede şekere yer verilmemelidir. Vücudun şeker ihtiyacı doğal olarak bulunan meyvelerden karşılanabilir.

Fazla Tuz Çabuk Yaşlandırır!

Fazla tuzlu beslenme vücudun su tutmasına neden olur. Ödemli olan cilt daha kısa zamanda yaşlanma eğilimi gösterir ve sarkar. Günlük 4-5 gram tuz (1 silme çay kaşığı) sağlığımız için yeterlidir.

Fazla Kilo

Sürekli kilo alıp verme döngüsünde olmak cildin sarkmasına neden olur. Yağlanma sonucu gerilmiş ve çatlamış ciltte, bir de bu döngü içinde ise düzeltilemeyen çatlaklar ve lekelenmeler oluşur. Bunlara ortam hazırlamamak adına ideal kilo korunmalıdır. Bunun için öğün düzeni sağlanmalı ve haftada en az 4 gün spor yapılmalıdır.

Diyetisyen Fazile Yılmaz

Yazı hakkında görüşlerinizi belirtmek istermisiniz?

fazile yılmaz logo
Fazile Yılmaz

İstanbul doğumlu olan Fazile Yılmaz, ortaokul yıllarından beri hayali olan diyetisyenlik mesleği için 2010-2014 yıllarında İstanbul Medipol Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünü bitirmiş, Diyetisyen unvanı alarak mezun olmuştur.


Beslenme Günlüğü

beslenme günlüğü
Fikirlerini Paylaş, Sen de Kazanmaya Başla!