Hesaplamalar – Obezite Derecesi


BKİ (Beden Kitle İndeksi) Hesaplaması
Cinsiyet Erkek Kadın
Boyunuz: (cm) Örn: 170
Kilonuz: (kg) Örn: 65
Yaşınız: Örn: 25

Obezlik Hesaplama

Kilonuzu boyunuzun karesine bölerek obezlik hesaplama yapabilirsiniz. Çıkan sonuca göre;

18,5 ve Altı: Zayıf

20-24.9 Aralığı: Normal Kilolu

25-29.9 Aralığı: Fazla Kilolu (Hafif Şişman)

30-34.9 Aralığı: 1. Derece Obezite

35-39.9 Aralığı: 2. Derece Obezite

40 ve Üzeri: 3. Derece Obezite (Morbid Obez – Ölümcül Obez)

**Morbit Obez Nedir? Obeziteye bağlı birçok hastalığa neden olan ve kişinin yaşam süresini kısaltan, ölümcül obezitedir.

Bel Çevresi Kaç cm Olmalı

Erkeklerde 94 cm, kadınlarda 80 cm üzeri hafif şişman;

Erkeklerde 102 cm, kadınlarda 88 cm üzeri şişman-obez şeklinde değerlendirilir.

 

Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama – BMH

Erkek:  66.5 + (13.75 x kg cinsinden ağırlık) + (5 x cm cinsinden boy) – (6.77 x yaş)

Kadın:  655.1 + (9.56 x kg cinsinden ağırlık) + (1.85 x cm cinsinden boy) – (4.67 x yaş)

 

Günlük Kalori Hesabı

Aktivite Durumu Erkek Kadın
Aktif Olmayan Kişiler BMH x 1.2 BMH x 1.2
Hafif Aktif (Günde 2 Saatten Az Egzersiz) BMH x 1.6 BMH x 1.4
Orta Düzey Aktif Olan Kişiler  (Günde 2 Saatten Fazla Egzersiz, Ev-Bahçe İşi) BMH x 1.7 BMH x 1.6
Ağır Aktif Kişiler (Fiziksel Güç Gerektiren İş, Spor) BMH x 2.1 BMH x 1.9
Çok Ağır Aktif (Aşırı Fiziksel Güç Gerektiren İş, Spor) BMH x 2.4 BMH x 2.2

 

Nabız Hesaplama

Spor sırasında dakikadaki minimum/maksimum kalp atışı aralığını hesaplamak için pratik olarak aşağıdaki formüller kullanılabilir:

Minimum Nabız = (220 – yaş) x %60

Maksimum Nabız = (220 – yaş) x %80

Çıkan iki sonuç arasındaki fark üçe bölündüğünde;

  1. sonuç HAFİF BPM (dakikadaki kalp atış sayısı)
  2. sonuç ORTA BPM
  3. sonuç ve üzeri AĞIR BPM’yi ifade eder.

Hafif seviyede harcanan kalorinin %60’ı yağdan, orta seviyede harcanan kalorinin %50’si yağdan, ağır seviyede harcanan kalorinin %40’ından azı yağdan karşılanır. Amaç yağ yakımı ise ki onu isteriz nabız seviyesini hafif-orta aralıkta tutmak en iyisidir.

fazile yılmaz logo
Fazile Yılmaz

İstanbul doğumlu olan Fazile Yılmaz, ortaokul yıllarından beri hayali olan diyetisyenlik mesleği için 2010-2014 yıllarında İstanbul Medipol Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünü bitirmiş, Diyetisyen unvanı alarak mezun olmuştur.


Beslenme Günlüğü

beslenme günlüğü
Fikirlerini Paylaş, Sen de Kazanmaya Başla!