Uyku Kalitesi

Gece uykusu, 1.5 saatlik rem döngülerinden oluşur. Gece boyu 4-6 kere olur. İlk ikisi uyku kalitesi için çok önemlidir. Çünkü derin uyku aşamasıdır. Rem uykusunda rüya görürüz, beyin çok hareketlidir. Gün boyu yaşadığı sıkıntıları tamir etmeye çalışır.

Derin uyku süresi uzadıkça sabah rahat kalkma yüzdesi artar. Gün içinde daha odaklı dikkatli olunur

Peki, psikolojik yönümüz uykumuzu nasıl etkiler?

Sürekli uyuyan kişi için -> uyuyarak neyden kaçıyoruz?
Sıkıntımız varsa uykumuz kaçar -> kaçacak yerimiz kalmadığı için.
Geç yatma -> yarının olmasını istememe. Bugünü yaşamaya devam etme güdüsü.

İyi uyuyan + kendi iç dünyası ile iyi ilişkide olan biri yanındakinin de uykusunu iyileştirir.

Sabah kalkınca istemediği-olumsuz bir güne uyanacaksa gece uyku kalitesi bozuk olur. “O yatağa hangi düşüncelerle gidiliyor?” -> uyku kalitesi için bu çok önemli.

Kortizol (stres hormonu) üretimi uyarıldığında insan gece uyanır, wc ye kalkar. Kortizol der ki, ‘tehdit var, tüm depoları boşalt!’ -> stres yönetimi sağlanmalı!

Örneğin kabız olan biri duygusal açıdan sıkıntı yaşıyordur. Bedensel olarak ise toksin geri emilimi vardır. Toksin beyinde birikirse uyku kalitesi bozulur.

Çocukken nasıl uyuyorduk? Bu çok önemli. Korkulu tetikle uyuma varsa yetişkinlikte de devam eder. Anlamlandıramasak ta beden diline yansır.

*Ruha dokunmadan bedene dokunamayız.

GABA Sentezi Uyku Kalitesinde Birinci Sırada

GABA (Gama Amino Bütirik Asit) sentezi uykuda çok önemlidir. GABA, engelleyici nörotransmiter olarak sinir sisteminde aktif rol oynayan kimyasal bir maddedir. Tüm kontrol düğmelerinin anahtarıdır. Beyin ve sinir sistemi için çok önemlidir.

Sorunlarımızı çözemediğimiz zamanlarda uyku bozulur. GABA sentezini desteklemek uykuyu iyileştirir. (Ciddi bozukluklarda psikoterapi gerekir.)

GABA eksikliği huzursuzluk, endişe, panik atak, uykusuzluk, baş ağrısı, bağımlılık, depresyon, fibromiyalji, epilepsi, migren, Parkinson ve bilişsel düşüş ile ilişkilendirilmiştir. Ayrıca yüksek tansiyon, diyabet, karaciğer bozuklukları, böbrek bozuklukları ve alerjilerle bağlantılıdır.

GABA’nın doğal besin kaynakları arasında bakla, yeşil yapraklı sebzeler, domates, soğan, serbest gezinen tavuk yumurtaları, taze kabuklu yemişler ve tohumlar bulunur.

Daha hızlı bir etki için GABA sentezini destekleyen bir takviye kullanımı + B6 vitamini ile kombinlenmiş magnezyum glisinat + glisin desteği GABA’nın hızlı artmasını sağlar.

Bol GABA’lı

Kaliteli Uyku İçin

👏Günlük programınızı aksatmayın.
👏İkindiden sonra kafeinli içecekler içmeyin.
👏Akşam saatlerinde mavi ışık içeren televizyon telefon tablet gibi alet kullanımını azaltın.
👏Çok dolu ve rahatsız edecek kadar boş mide ile uyumayın.
👏Yatak odası sıcaklığı 18-20 C olsun.
👏Uyunan oda sessiz ve zifiri karanlık olmalı. Sokaktan gelen ışığı kalın perde ile engelleyin.
👏Yatmadan önce mutlaka tuvalete gidin.
👏Rahat uyuyabileceğiniz yastık yorgan ve yatak seçin.
👏Gününüz çok stresli geçtiyse uyumadan önce doğru ve derin nefes çalışmaları yapmak sizi rahatlatarak uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
👏En sağlıklı uyku 23.00-04.00 arasında olur. En azından 23.00’da yatağa girelim.
👏Akşam saatlerinde yediğiniz besinlere uykuya dalmayı kolaylaştıran besinleri ekleyin.
👏Sindirim güçlüğü çektiğiniz besinleri gündüz vakti tercih edin.

Fazile Yılmaz ~
Fonksiyonel Tıp Diyetisyeni
@dytfazileyilmaz