Ramazanda Kilo Verme

Ramazan ayı kilo verme ayı gibi görülse de aslında yanlış bir bakış açısıdır. Ramazanda kilo verme, oruç süresinde yeterli alınamayan karbonhidratın depolardan harcanması ile gerçekleşir. Yani geçici bir kilo kaybı olur. Normal beslenmeye dönüldüğünde vücut toparlanacaktır.

Ancak bu demek değildir ki sağlıklı ve doğru davranışlarla kilo verilmez. Metabolizmanın verdiği cevaba göre kilo verimi veya kilo koruma gerçekleştirilebilir.

Önerim, nasılsa aç kaldım bahanesine sığınarak önüne ne gelirse yemek değil, hayal kırıklığı yaşamamak adına kiloyu korumaya çalışmaktır.

Ramazanda Beslenme

Ramazan’da Kilo Kontrolü İçin Öneriler

• Öğün düzeni ve içeriği Ramazanda da kilo kontrolü için önemlidir. Yağ ve protein ağırlıklı, karbonhidrat kaynaklarının az miktarda olduğu sağlam ana öğünler yapılmalıdır.
• Yemekler yavaş yenmeli. Mideye yüklenmeden, sakince, yemeklerin tadını alarak, iyice çiğneyerek… Bu şekilde yediğinizde çabuk doymuş ve az yemiş olursunuz.
• Fazla yağlı, salçalı, tuzlu yemeklerin suyunu yemeyerek aldığınız kaloriyi azaltabilirsiniz.
• Oruç açmak için tüketilebilecek en güzel besin hurmadır. Lif içeriği ile kan şekerini ani yükseltmez, kayba uğrayan mineralleri yerine koyar. Ama miktarını abartmamak gerekir, 1-2 adet yeterlidir.
• İftar ve sahurda renkli salata veya sebze söğüş mutlaka olsun. Sebzeler hem tok kalmanızı hem de vitamin mineral ihtiyacınızı karşılamanızı sağlayacaktır. Vitaminlerin emilimi için yanında yağlı bir yemek veya zeytinyağı ilave edilebilir.
• Beslenme düzeninin değişmesi ile oluşan kabızlık için posa tüketimi artırılmalıdır.
• İftar ile imsak arasında 10-12 bardak su tüketilmelidir. Sıvı ihtiyacının karşılanabileceği ıhlamur, papatya, yeşil çay gibi bitki çayları; ev yapımı, meyvelerin doğal şekeri ve bal ile yapılmış hoşaf, komposto, şerbet, meyve suyu veya limonata içilebilir.
• Metabolizma hızını düşürmemek için sahura kalkmak çok önemli! Yiyip yatmak yerine vaktinde kalkmak en güzeli. Yağlı, tuzlu, hamurlu, kızartmalı yemeklerden uzak durulmalı. Proteinden dengeli yağ grubundan zengin, besin çeşitliliği sağlanmış, hafif besinlerle sahur yapmak uzun süre tokluk sağlar. Midenin rahatsız olmaması için yedikten 20-30 dakika sonra yatılabilir.
• Ramazan misafirsiz olmaz. Evinize gelen misafirler için hem dengeli hem lezzetli iftarlıklar hazırlayabilirsiniz. Misafirliğe gittiğinizde ise bir anda her şeye saldırmak yerine, az az bütün çeşitlerden tabağa alıp öncesinde ne kadar yiyeceğinize bakmanız ve sakince, iyi çiğneyerek, yavaş yemeniz çok yerinde olur. Hem besin çeşitliliği sağlanır, doyurucu bir öğün yapılır hem de ev sahibinin gönlü kırılmaz. 🙂

Ve çok sevilen Ramazan pidesi!

1 bütün ramazan pidesinin yaklaşık 14-16 dilim ekmek olduğunu unutmamak gerek. 3-4 parmak büyüklüğündeki pide 1 dilim ekmek yerine sayılabilir. Besinleri yasaklamak yerine kontrollü tüketmek en iyisidir. 😉

Ramazanda Tatlılar Hafif Olsun

Tatlı tüketilecekse yemeğin sonunda ufak porsiyonda; baklava, künefe, kadayıf gibi şerbetli tatlılar yerine güllaç, muhallebi, sütlaç, dondurma gibi sütlü tatlılar tercih edilmelidir. Şeker ihtiyacı mümkün olduğunca kuru veya taze meyvelerden karşılanmalı.

Ramazanda Spor

Ramazanda kilo verme veya kilo kontrolü için yürüyüş önemlidir. Kişisel tercihe göre sabah saatlerinde, iftara yakın vakitlerde veya iftardan sonra yapılan 40-60 dakikalık orta tempoda yürüyüşler kilo korumada size destek olacaktır. Özellikle iftara yakın saatlerde vücut enerji ihtiyacını yağlardan karşıladığından bu vakitte yapılan yürüyüşler kilo kontrolünde etkilidir.

Hafif Bir Ramazan Dilerim 🙂

Diyetisyen Fazile Yılmaz

*Online Beslenme Danışmanlığı ile Ramazan Programı için BANA ULAŞINIZ. 🙂