Mideyi Rahatlatan Besinler

Yediğimiz besinler mide ve bağırsak sağlığımızı direkt olarak etkiler. Özellikle şişkinlik, gaz, geğirme ihtiyacı, mide ağrısı midedeki sindirim sorunlarının başında gelir. Mideniz hassassa mideyi rahatlatan besinler bu sıkıntılarınızın azaltmasına yardımcı olacaktır.

Genel olarak tüm mide rahatsızlıklarında beslenme kuralları birbirine benzemektedir. Kişi kendi kendinin doktorudur diyerek; midenize iyi gelmeyen besinleri beslenmenizden çıkarıp, kendinize uygun beslenme düzeni kurmak midenizi huzura kavuşacaktır.

Mideyi Rahatlatan Besinler

• Öncelikle vücut içinde mideye olan basıncın azalması için fazla kilonuz varsa diyetisyen kontrolünde uygun diyetle ideal kilonuza inin ve bu kiloyu koruyun. 👌
• Gün içine 5-6 öğün şeklinde küçük miktarlarda sık beslenme yapın. Akşam yemeğini 19.00’dan sonraya bırakmamaya çalışın. 😉
• Yemeklerinizi acele etmeden, iyice çiğneyerek ve yavaş yiyin. Yediklerinizin çok sıcak ya da çok soğuk olmamasına dikkat edin. ☝
• Yağda kızartma, kavurma yerine tüm besinleri çiğden atıp pişirme, buğulama, haşlama, ızgara (yakmadan) gibi pişirme yöntemlerini tercih edin. ☝
• Tüm besin gruplarından tüketebileceğiniz şekilde besin çeşitliliği sağlayın. Özellikle mide florasını koruyacağından probiyotik yoğurt ve kefiri beslenmenizde bulundurun. 🍚🍼
• Yemeklerinizde acılı, biberli baharatlar, fazla tuz, sarımsak, sirke, krema, et-tavuk suyu kullanmayınız. Şarküteri ürünleri, salamura besinler, sakatatlar, turşu, limon, kızartmalı yemeklerden ve mayalı ürünlerden uzak durunuz. ☝
• Gaz yapabildiğinden greyfurt, portakal, mandalina, limon, karpuz, kavun, çiğ soğan, lahana, kereviz, karnabahar, biber, domates, brokoli, brüksel lahanası, bezelye, pırasa, kuru baklagilleri, çiğ sebzelerden yapılan salataları, bulgur ve kepekli tahılları bir süre tüketmeyiniz. Zamanla mideniz tölere ettikçe az az deneyebilirsiniz. 👈
• Çikolatalı, kızartmalı, şerbetli ağır tatlılar yerine sütlü tatlılar veya şekersiz komposto tercih ediniz. 👈
• İçecek olarak koyu çay, kahve, alkol, asitli ve şekerli meşrubatlar yerine ayran, limonata, açık çay, bitki çayları, salep ve taze sıkılmış meyve suyu tercih ediniz. 👍
• Taze meyveler şikayetlerinizi artırıyorsa pişirip kompostosunu yaparak, fırınlayarak ya da daha çok gündüz saatlerinde kabuklarını soyarak tüketmeyi deneyiniz.👍
• Stres seviyenizi azaltmaya çalışın. Bunun için düzenli spor yapın veya hobi edinin. 🏃💃⛹🏋🚴🏊
• Sigara içmeyiniz ve sakız çiğnemeyiniz. Kişisel olacak ayrıca rahatsızlık duyduğunuz besinler varsa tüketmeyiniz. Midenizde rahatsızlık hissettiğinizde ılık su içmeyi tercih ediniz. 🍶

Reflüde Beslenme

Yukarıda bahsettiğim beslenme tarzının yanı sıra reflüsü olan kişilerin şikayetleri azaltmak için bazı alışkanlıklar edinmesi gerekir;

• Yatmadan 2-3 saat öncesi besin alımını sona erdirin. ☝
• Öğünlerde sıvı yerine daha çok katı beslenmeye çalışın. Sıvı alımını ara öğünlere kaydırabilirsiniz. Çay kahve yerine ıhlamur, rezene, papatya çayı içebilirsiniz. 👈
• Mide kapaklarındaki basıncı artırmak adına proteinden zengin besinleri tercih edin. 👈
• Yemek yedikten hemen sonra uzanmayın ve yatmayın. ☝
• Çok sıkı dar kıyafetler, korse, sıkı kemer kullanmayınız. ☝
• Yattığınız yatak başının 15-20 cm kadar yüksek olmasını sağlayın. Bu şekilde gece uykudayken mide içeriğinin yemek borusuna kaçmasını önleyebilirsiniz. 👌

Diyetisyen Fazile Yılmaz 😊

Kabızlıkta Beslenme