İş ya da tatil amaçlı yolculuk sırasında bilinçsiz tüketim sonrasında bozulmuş bağırsak sağlığı, fazla kilo, ödem ya da şişkinlik şeklinde geri dönebilir. Oysaki önceden hazırlayacağınız ufak bir yolculukta beslenme planlaması işinizi çok kolaylaştıracaktır.
Bu planlama için öncelikle öğün saatlerinizi belirleyin. 2,5-3 saat aralıklarla ana ve ara öğün şeklinde düzenleme yapın. Sık beslenme yapıp öğün atlamazsanız sonraki öğünde çok acıkmamış olursunuz. Bu şekilde kontrollü tüketim yapabilirsiniz. 👍
Sonrasında öğünlerinizin içeriklerini belirleyin. Seyahate çıkmadan 1 gün önce pratik ama doyurucu seçenekler hazırlamak yolculuk sırasında iştahınızı dizginleyecektir. Bunlar için kapaklı saklama kaplarını veya buzdolabı poşetlerini kullanabilirsiniz. 🙂
Yolculuk sırasında tuvalet ihtiyacını gidermek zor olduğu düşünülerek su tüketimi özellikle yapılmamakta. Sıcak havalarda daha çok su kaybedildiğinden bu durum yolculuk sonrası vücudunuzun aşırı ödem toplamasına neden olacaktır. Hatta susuzluk hissi açlık hissi ile karıştırılıp gereğinden fazla besin tüketimine neden olabilmektedir. Sonuçta da elinizde kalan kocaman bir göbek olabilir.. 😱
Yolculuğunuz uzun sürecekse durmaksızın yola devam etmeyin. Bu şekilde düşen kan şekeriniz uykunuzu getirir ve konsantrasyonunuzu düşürür. Belirli aralıklarla durup arabadan inerek, mümkünse 10 dakikalık yürüyüş – esneme yaparak kan dolaşımınızın hızlanmasını sağlayın ve dikkatinizi toplamış olarak yola devam edin. Tren veya uçak yolcuğundaysanız koridorda yürüyebilir, esneme hareketleri yapabilirsiniz.
Keyifli yolculuklar.. 🙂 🚊🚌🚗✈
Diyetisyen Fazile Yılmaz
İstanbul doğumlu olan Fazile Yılmaz, ortaokul yıllarından beri hayali olan diyetisyenlik mesleği için 2010-2014 yıllarında İstanbul Medipol Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünü bitirmiş, Diyetisyen unvanı alarak mezun olmuştur.