Beyin Sisi

Beyin sisi, Türkçemize yeni girmiş bir kavram olduğu için tam olarak algılanamayabiliyor. İngilizcesi “Brain Fog” olarak çevrilen beyin sisi bize, kişinin bilişsel işlevlerinde zorlanma yaşadığını gösterir.

Fibromiyalji başta olmak üzere birçok kronik hastalığa eşlik eder. Bu yakınmalar nedeniyle doktora giden hastaların altta yatan nedenlere yönelik herhangi bir önlem almadan sadece semptomları baskılamaya ve gidermeye yönelik geçici çözümlerin ve ilaç tedavilerinin burada hiçbir etkisi olmayacaktır.

Beyin Sisi Belirtileri

• Unutkanlık
• Dikkat dağınıklığı
• Konsantrasyon azalması
• Kelime bulma güçlüğü
• Kelimeleri yazarken zorlanma
• Düşünceleri toparlayamama
• Kendini etraftan kopuk hissetme
• Sinirlilik
• Uykuya eğilim
• Mental performansta yavaşlama
• Fazla düşününce düşünemez olma
• Başlanan işleri bitirememe
• Sosyal medyada çok fazla zaman geçirme, farkında olmama
• Karar verme güçlüğü
• Randevuları unutma
• Evde eşyaları bulamama/kaybetme
• Yemek pişirirken atılmaması gereken şeyleri çöpe atma (besinleri, mutfak aletlerini, tabakları vs)
• Televizyon seyrederken yorulma
• Araba kullanmak veya bilgisayar kullanmada beceri kaybı
• Araba kullanırken yolu kaybetme, yol işaretlerini kaçırma, yolu hatırlayamama
• Toplu taşımada durakları kaçırma
• Toplu taşımada yanlış araçlara binme
• Uzun süreler dinlenme ihtiyacı
• Gazete ve kitap okurken düşüncelere dalma, konsantrasyon kaybı
• Marketten alınması gerekenleri unutma
• Markette gözünün ünündekini görmeme
• Aranması gereken kişileri unutma
• Sorumlulukları unutma
• Strese tahammül edememe
• Stres karşısında kolay alınma ve ağlama
• Kolay öfkelenme
• Tepkisellik, tepkilerini kontrol edememe
• Ufacık şeylere kolay sinirlenme
• Aynı anda iki iş yapamama

Bu yakınmaların birkaç tanesi veya hepsi bir arada olabilir.
Bu bulgulara çoğunlukla yorgunluk ve uyku problemleri de eşlik eder. Dinlenmek yorgunluğa iyi gelmez, sabahları uykudan yorgun uyanılır, egzersiz yapmak ve fiziksel aktiviteler yorgunluğu arttırır. Uykuya dalamama, gece uykudan uyanma, sabahları yorgun uyanma, uykunun yetmemesi, gün içi uyuklama görülebilir.

Beyin Sisinin Altında Yatan En Önemli Nedenler

1. Bağırsak geçirgenliği
2. Beslenme yanlışlarına bağlı görülen kan şekerinde ki dalgalanmalar
3. Hormonal dengesizlikler
4. Kronik inflamasyon
5. Kronik toksin yükü
6. Metilasyon problemleri
7. Kan-beyin bariyerinde bozulma olması

Bu Yakınmalar Varsa Akla Gelecek Hastalıklar

• Fibromiyalji
• Kronik yorgunluk sendromu
• D vitamini, B12 vitamini, folik asit, demir ve biyotin eksikliği
• Non çölyak gluten hassasiyeti
• Depresyon (çoğunlukla anksiyete ile birlikte)
• Adrenal yetersizliği
• Hipotiroidi (çoğunlukla Haşimoto tiroiditine bağlı)
• Tükenme sendromu
• Hasta bina sendromu
• Histamin intöleransı

Beyin Sisi Tedavisi

• Dikkat edilmesi gereken ilk konu beslenme Bir süre rafine karbonhidrat, gluten, şeker ve süt ürünlerinin olmadığı bir eliminasyon diyeti uygulanabilir.
• Bu beslenme programında ağırlıklı olarak taze sebze ve meyvelere, omega-3 ve omega-9 kaynaklarına (balık, zeytinyağı, ceviz, avokado), hindistan cevizi gibi sağlıklı yağlara, doğru ve kaliteli protein kaynaklarına, çiğ kuruyemişlere ve fermente ürünlere yer verilmeli.
• Bütüncül yaklaşıma sahip bir doktor tarafından muayene ve tahlil edilerek, vitamin mineral eksikliklerinin giderilmesi ve bağırsak flora düzensizliklerinin giderilmesi için destek alınabilir. Metilasyon problemlerine yönelik destekler mutlaka doktora danışılarak kullanılmalıdır. Eksikler yerine konduktan sonra yakınmalar devam ediyorsa veya beraberinde baş ağrısı ve migren varsa bir nöroloji uzmanına başvurun.
• Ağır metal maruziyeti ve vücuttaki toksin yükü mutlaka değerlendirilmeli. Dişinizde bulunan amalgam dolgular, sigara bağımlılığı ve unlu gıdalarda, sebze ve meyvelerde bulunan tarım ilaçları ve pestisitlere maruziyet en aza indirilmeli.
• Kronik stres varsa psikolojik stresinizi azaltmayı ve daha iyi bir uyku düzenine geçmek için destekler alabilirsiniz. Ayrıca gece yatmadan önce cep telefonuna bakmayı bırakıp kitap okuma alışkanlığı kazanmak çok daha doğru bir seçimdir.
• Fiziksel aktiviteyi mutlaka arttırın. Açık havada yapılacak 20 dk’lık yürüyüşler dahi beyin sisine çok iyi gelir. Hafta sonları AVM’lerde gezmektense açık havada, deniz kenarında, doğada vakit geçirmek size iyi gelecektir.
• Bağırsaklarınıza iyi bakın.
• Yogaya başlayın.
• Meditasyon yapın.
• Gerekirse profesyonel psikolojik/psikiyatrik destek alın.
• Televizyon, ekran, tablet, telefon başında geçirdiğiniz süreleri azaltın.
• Alkol tüketimini azaltın, sigara içmeyin.

Kaynak: drsepit, Dr Banu Taşcı Fresko

Diyetisyen Fazile Yılmaz