Sağlıklı Yaşam İçin …

Sağlıklı yaşam için sağlıklı alışkanlıklar edinmek şart! Hiçbir şeyde olmadığı gibi sağlığımızda bir şeyler yapmadan koruyamıyoruz. İlk başta zor gelse de aslında alışması çok kolay olan birkaç davranış değişikliği ile daha kaliteli ve sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz. 😊

Sağlıklı Yaşam İçin …

• Sağlıklı beslenmek bir süreç değil yaşam tarzıdır. “Kendi sağlığım için, kendim için sağlıklı besleneceğim!” diyerek hayatınızı yeniden düzenleyin.
• Yemekten hoşlanmadığınız besinleri zorla yemek yerine sevebileceğiniz şekilde değişik tariflerle tüketmeyi deneyin.
• Renklerin enerjisinden faydalanın. Tabağınızdaki besinler rengarenk olsun.
• Kahvaltısız gününüz olmasın. Uygun tariflerle kahvaltınızı keyifli hale getirin.
• Öğünlerde besin çeşitliliği sağlayın, her besin grubundan bir porsiyon tüketin.
• Bir anda tüm alışkanlıklarınızı değiştirmek yerine adım adım ilerleyin. Örneğin her hafta bir kötü alışkanlığınızı sağlıklı yoluyla değiştirin.
• Tam tahıllı un ve mamüllerini beyazlara tercih edin.
• Günde 3 ana öğün ile beraber en az 1 ara öğün yapın. Hazırlanması, taşıması kolay ve yemesi keyifli besinleri tercih edin.
• Kilo verme-alma-koruma kısacası her durumda, hayatımızın her evresinde suya ihtiyacımız olduğunu unutmayın. Çantanızdan, masanızdan, elinizden suyunuz eksik olmasın.
• Günde 2 fincan kadar beyaz çay, yeşil çay, oolong çayı içme alışkanlığınız olsun.
• Mevsimine uygun meyve ve sebzeler tüketin.
• Yoğurt, kefir gibi fermantasyonla elde edilen sağlıklı besinleri hayatınıza yerleştirin.
• Yemekten keyif aldığınız yüksek kalorili besinler varsa kendinizi bunlardan mahrum etmeyin. Küçük porsiyonda tüketip, aldığınız fazla kaloriyi harcamaya çalışın.
• Her gün yapacağınız en az 30 dk egzersiz ile vücudunuzun mutluluk hormonu salgısını artırabilir, kilo kontrolü ile beraber psikolojik yönden durumunuzu iyileştirebilirsiniz.
• Az ama iyotlu tuz tüketin.
• Egzersiz, spor deyince aklınıza sadece spor salonları, motomot uyulması gereken programlar gelmesin. Müzik eşliğinde dans, ip atlama, içi dolu şaşal şişeler ile dumbell hareketleri, oturduğunuz yerden plates topu ile hareketler, ikişer üçer merdiven çıkma-inme gibi kendinize enerji harcayacağınız eğlenceli yöntemler bulun.
• Ne olursa olsun kendinize vakit ayırın, hobi edinin. Zamanla size ne kadar iyi geldiğine şahit olacaksınız.

Diyetisyen Fazile Yılmaz