Masa başı çalışma düzeni beraberinde hareketsiz yaşamı da getiriyor. İş hayatındaki stres, abur cubur ve atıştırmalık tüketimini artırdığını da düşünürsek kilonun artmaması elde değil. Ofis çalışanları için beslenme önerileri bilinçli davranıp, ufak tefek davranış değişikliği sağlayarak bu sorunları ortadan kaldırmak mümkün. 😉
Her gününüzün başlangıcı mutlaka kahvaltı olsun. Bir dilim ekmek ve bir dilim peynir olsa bile kahvaltısız güne başlamayın. Peynirli domatesli tost + çay, meyve + süt, yulaf ezmesi + süt + meyve, klasik kahvaltı, peynir + salatalık + domatesli sandviç, simit + peynir gibi birçok seçenek te açma, poğaça, börek yerine tüketilmeye daha uygundur. 😉
Özellikle öğle yemeğini iş yerinde yemek durumunda kalanlar için yemeğinizi evden getirebilir veya ev yemeği yapılan bir kurumla anlaşmalı çalışabilirsiniz. Sizinle beraber iş arkadaşlarınızın da sağlıklı beslenmelerine vesile olursunuz. 😃
Yemeklerde tuzu az, baharatı fazla kullanın. Baharatlar metabolizmayı ateşleyerek enerjinizi tazeleyecektir. 😉
İş yoğunluğuna dalıp özellikle ara öğünleri atladığınızı biliyorum. 😄 Ama özellikle ara öğün tüketimi hem kilo – iştah dengesi sağlamakta hem de iş verimini artırmaktadır. Sağlıklı ara öğün seçenekleri olarak çekmecenizde; taze meyve, kuru meyve, kuru yemişler, grissini, kutu süt, kutu ayran, küçük kutu kefir veya yoğurtlar bulundurabilirsiniz. 😉
Açlığınızı bastırmak için abur cuburları veya hazır atıştırmalıkları tercih etmeyin. Bunlardan alacağınız kalori yukarıda bahsettiğim ara öğün seçeneklerinden yaklaşık 3 kat fazla olacaktır. 😱😒
Günün hızına aldanıp en çok hata yapılan konu su içimi. Su içmezsek vücudumuz çalışmaz, kilo vermek istiyorsak yağ yakmaz, konsantrasyonu azaltır ve iş performansını olumsuz etkiler. Günde en az 2 litre suyu mutlaka için. Unutmamak için masanızda gözünüzün önüne su şişesi bulundurun. 😉
Aşırı çay ve kahve tüketimi vücuttan fazlaca su atmaktadır. Meşrubatlar ise fazla şeker içerdiğinden su ihtiyacını artırmaktadır. Bizim isteğimiz ise vücutta suyun devir daimini sağlamaktır. Günde 2-3 bardak açık çay ve 1 fincan kahveden fazla tüketmemeye çalışın. Şekerli asitli meşrubatlar yerine ayran, limonata, sade soda tercih edin. Farklı lezzetler için çok çeşitli bitki çayları deneyebilirsiniz. 😉
Vücudun canlanması, beynin oksijenlenmesi için bol hareket etmeye çalışın. Oturduğunuz yerden kalkmak için bahaneler bulun kendinize. Mümkün oldukça 15 dakikada bir yerinizden kalkıp esneme hareketleri yapın. Pencere kenarına gidip derin nefesler alıp – verin. Molalarda çıkış kapına gidip iş yerinin etrafında birkaç tur atın, temiz havada derin nefesler alıp verin. Asansör yerine merdiven kullanın. Merdiven kullanımına teşvik için merdiven boşluklarında uğramanız gereken masalar yerleştirin. 😉
Masa başında çalışırken hareketliliğinizi anlayamıyorsanız kendinize bir adım sayar edinin. Sürekli üzerinizde bulunsun ve tüm adımlarınızı saysın. Sağlıklı kalmak için günde en az 10.000 adımı hedefleyin. Kilo vermek için ise en az 12.500 adım diyorum. Eksik kalan kısmını sabah işe giderken veya akşam eve gelirken gerekirse 2-3 durak önce inip yürüyerek tamamlayın. 😉
Fazla kilonuz varsa masa başında oturarak çalıştığınız için kilo veremeyeceğinizi düşünmeyin. Siz isterseniz eğer olmayacak bir şey yoktur. Ufak davranış değişikleri ve beslenme önerileri ile her şey çok farklı olabilir. 😉 Tabi ki bu konuda öncelikle bir diyetisyene başvurun. (online diyet düşünürseniz bana yazabilirsiniz 😉 ) Size uygun hazırlanmış olan beslenme programlarını uygulayın. 😊
Diyetisyen Fazile Yılmaz
“Kilo Verme” Hakkında Makalem İçin TIKLAYINIZ!
İstanbul doğumlu olan Fazile Yılmaz, ortaokul yıllarından beri hayali olan diyetisyenlik mesleği için 2010-2014 yıllarında İstanbul Medipol Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünü bitirmiş, Diyetisyen unvanı alarak mezun olmuştur.
