Hamilelik ve Emzirme Döneminde Beslenme

Hamilelik ve emzirme döneminde beslenme daha bir dikkat gerektirir. Anne adayı kendi ihtiyaçlarını karşılamak, vücut depolarını korumak, karnındaki bebeğin büyüme ve gelişmesini sağlamak, emzirme için hazırlanan süt için gerekli besin öğelerini karşılamak adına yeterli ve dengeli beslenmelidir.

Hamilelik Döneminde Beslenme

• Gebelik sürecinde ortalama 10-14 kilo ağırlık kazanımı normaldir. Gebelik öncesi ağırlığa göre ilk 3 ay hiç veya 100 kalori, 3.- 6. aylar 250-300 kalori, 6.- 9. aylar 300-400 kalori günlük alınan kaloriye eklenmelidir.
• 3-5 porsiyon süt, yoğurt, peynir gibi süt grubu besinler her gün tüketilmelidir. (1-2 su bardağı süt + 1-2 kase yoğurt + 2 kibrit kutusu kadar peynir)
• 2-3 porsiyon (120-180 gram) et, tavuk, balık, yumurta; tüketilemiyorsa mercimek, nohut gibi kuru baklagil yemeklerine yer verilmelidir.
• 5-7 porsiyon taze, mevsimine uygun meyve ve sebze tüketilmelidir. Yemeklerle beraber özellikle C vitamininden zengin olan maydanoz, biber, domates, karnabahar, limon, kuşburnu, portakal, mandalina tüketimi uygundur.
• 5-7 dilim tahıllı ekmek ve 1-2 porsiyon pirinç, makarna, bulgur gibi yemekler beslenmede bulunmalıdır.
• Günlük en az 10-12 su içmek ihmal edilmemelidir.
• “İki canlıyım” diyerek aşırı beslenmeden kaçınılmalıdır. Sağlıklı ve dengeli beslenme ile anne ve bebeğin ihtiyaçları karşılanabilir, kilo kontrolü sağlanabilir.
• Besin çeşitliliğine özen gösterilmeli, mevsimine uygun besinler tüketilmelidir.
• Gün içinde 2,5-3 saatlik aralarla öğün düzeni sağlanmalı, az ve sık besleme yapılmalıdır.
• Kilo kontrolünü sağlamak için günlük 30 dakika hafif tempolu yürüyüş yapılabilir.
• Bebeğin ve annenin sağlığı için sigara ve alkol kullanılmamalıdır. Tatlandırıcılı besinler, çiğ süt ürünleri, meşrubatlar, salam sucuk sosis, kabuklu deniz ürünleri yenmemelidir.

Emzirme Döneminde Beslenme

Bebeğini sadece anne sütü ile tam olarak besleyen bir anne günde yaklaşık 800 ml süt salgılar. Bu sütün üretimi için gerekli olan besin öğeleri ve enerji günlük beslenmeye eklenmelidir.

• Emzirme döneminde enerji ihtiyacını karşılamak için ek yaklaşık 500 kalori normal kalori ihtiyacına eklenir.
• Emzirme döneminde sıvı tüketimi çok önemlidir. En az 12-15 bardak sıvı alınmasına dikkat edilmelidir. (su, süt, taze sıkılmış meyve suyu, meyvenin kendi şekeri ile yapılmış hoşaf-komposto suyu)
• 3-4 porsiyon süt, yoğurt, peynir tüketilmelidir. (2 su bardağı süt + 1 kase yoğurt + 1 dilim peynir)
• 3 porsiyon (180 gram) et, tavuk, balık, yumurta ve kuru baklagillere yer verilmelidir.
• 5-7 dilim tahıllı ekmek ve 1 porsiyon pirinç, bulgur, makarna beslenmede yer almalıdır.
• Günlük 5-7 porsiyon mevsimine uygun taze sebze ve meyve tercih edilmelidir. Besin değerleri zengin, anne sütünü artırıcı etkisi olan kuru meyvelere yer verilebilir.
• Baharatlar, soğan, sarımsak, karnabahar, pırasa gibi besinler sütün tadını değiştirebilir, bebekte gaz yapabilir. Bebekte devam eden huzursuzluklar olduğunda rahatsızlık veren besinler tüketilmemelidir.
• Anne gebelik döneminde aldığı kiloyu emzirme döneminde dengeli ve kontrollü beslenerek rahatlıkla verebilir. “Emziriyorum” bahanesi ile aşırı beslenmeden kaçınılmalıdır. Gereğinden fazla kalori almak sütü artırmaz, gereksiz kilo artışına neden olur.
• Günlük 20-30 dakikalık hafif yürüyüş veya egzersizler ile destekleyerek ayda 1-2 kilo kaybı uygundur.
• Sigara ve alkol kullanılmamalıdır.

Yukarıda verilen bilgiler ortalama değerlendirmelerdir. Bireysel farklılıklar olabileceğinden beslenmenizi diyetisyen kontrolünde düzenleyiniz.

Diyetisyen Fazile Yılmaz

Doğum Sonrası Nasıl Kilo Verilir

Hamilelik ve Emzirme Döneminde Bitki Çayı ve İçecek Tüketimi