Su içmenin yararları bildiklerimizden daha fazla. 🤔 Canlıların hayatta kalabilmesi için suya ihtiyacı vardır. Günün yoğunluğu, çalışma temposu, çay kahve derken su içmemiz gerektiğini çoğu zaman hatırlamıyoruz. Oysaki kanımızın % 92’si, kemiklerimizin % 22’si, beynimizin % 75’i ve kaslarımızın % 75’i sudan oluşur. Ve uzun süre besin almadan yaşayabilirken susuz kalarak ancak birkaç gün yaşayabiliriz. 😱
Özellikle spor, egzersiz, sauna gibi terlemeye neden olan aktiviteler sırasında vücutta aşırı kaybı olur. Bu durumda baş dönmesi, halsizlik, ağız kuruluğu, bayılma hissi gibi belirtiler görülebilir. Ama bu belirtiler oluşmadan, kaybolan suyun yerine konması gerekir. Spor gibi aşırı su kayıpları sırasında her 15 dakikada bir 1 çay bardağı kadar su içilmesi gerekir.
Yaşamımızın olmazsa olmazları haline gelen çay ve kahve düşünülenin aksine su yerine geçmez. Hatta vücuttan su atılmasına neden olurlar. Kişiye göre değişebilmesi göz önüne alınarak günde en az 8-10 bardak sıvı, su olarak içilmelidir.
Vücudunuza yeterli su alıp almadığınızı idrar renginize bakarak anlayabilirsiniz. İdrarınız koyu renkli ve yoğun ise yeterli su içmiyorsunuz demektir. Açık sarı renkli olması gerekir.
Sabah kalktığımızda gece boyu susuz kalmış bağırsaklara 5-6 damla limon sıkılmış su görmek;
Aşırı su içmek kilo verdirmez! Özellikle günde 4-5 litre su içenlerde böbrek rahatsızlıkları riski artar. Her şey kararında faydalıdır ve suyu da en fazla 3 litre ile sınırlamak gerekir. (özel durumlar, yoğun aktiviteler hariç)
Yaptığınız diyet sırasında yeterli miktarda su içmezseniz de kilo veremeyebilirsiniz. Çünkü metabolik faaliyetlerin gerçekleşebilmesi için ortamda su bulunması gerekir. Siz, su içmediğiniz sürece ne yerseniz yiyin kilo kaybı göremeyebilirsiniz.
Yemekle beraber su içmek mideyi büyütür gibi yanlış bilgiler her gün kulağımıza gelmektedir. Su içmenin zamanı yoktur. Yemek sırası öncesi sonrası ne zaman ihtiyaç duyuyorsanız su içebilirsiniz, yeter ki için. Ancak ana öğünlerden 15 dakika önce su içmek midede hacim oluşturacağı için öğünde fazla yemenizin önüne geçer.
Su içmek için susamayı beklemeyiniz! Yeterli miktarda su içiniz.
Diyetisyen Fazile Yılmaz
İstanbul doğumlu olan Fazile Yılmaz, ortaokul yıllarından beri hayali olan diyetisyenlik mesleği için 2010-2014 yıllarında İstanbul Medipol Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünü bitirmiş, Diyetisyen unvanı alarak mezun olmuştur.