Ara Öğün Seçenekleri


Ara Öğün Seçenekleri
Diyetisyen Fazile Kategori: Makaleler
Paylaş:

Ara öğünler, ana öğünler arasındaki sürenin kısalmasını sağlayan, yaşam kalitesini artıran küçük öğünlerdir. 100-200 kalorilik ara öğün seçenekleri;

  • Gün boyu kan şekerinizin dengede kalmasına yardımcı olur.
  • Aşırı acıkmanızı önler.
  • Açlıkla beraber yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırır.
  • Bir sonraki ana öğünde kendinizi kaybedip fazla yemenizi önler.
  • Öğle yemeği ile akşam yemeği arasındaki süre uzun olduğundan özellikle akşamüstü ara öğünü önemlidir.
  • Sindirim sistemi rahatsızlıklarınız varsa azar azar yemek şikayetleri azaltır. Ana öğünlerde çok yememek için ara öğünleri hayatınıza eklemeniz gerekir.

Öğünler Arası Kaç Saat Olmalı?

Az ve sık beslenmeyi öneriyoruz, tamam. Ancak bazen az ve sık beslenme sürekli bir şeyler atıştırma şeklinde algılanabiliyor. Bu yanlıştır. Öğün araları ortalama 2,5-3 saat olmalıdır.

Ara Öğün Seçenekleri

Sürekli aynı ara öğünleri yapaktan sıkıldıysanız, ana öğünlerde yediklerinize göre ara öğünleri çeşitlendirebilirsiniz;

  • Ev dışında geçireceğiniz günler için: 1 kutu sade aktivia yoğurt + 2 adet kuru kayısı + 1-2 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi sizi doyurmaya yetecektir. 🙂
  • 2 dilim wasa üzerine süreceğiniz 2 yemek kaşığı light labne peynir ve 1 tutam çörek otu yanında bol sebze söğüş mini bir kahvaltı keyfi yaşatır. 🙂
  • Süt içmekte sıkıntı yaşıyorsanız sütlü kahve şeklinde içmeyi denemenizi öneriyorum. Yanına ekleyeceğiniz 2 adet hurma şeker ihtiyacınızı karşılayacaktır. 🙂
  • Yine süt veya kefiri sade içmekte zorlanıyorsanız hurma, yaban mersini, üzüm gibi kuru meyvelerle blenderden geçirip tarçın ekleyip denemenizi öneririm. 😋
  • Hem lezzetli hem de metabolizmanızı ateşleyecek bir ara öğün yapmak istiyorsanız: salatalık + dereotu + taze ve kuru nane + pulbiber veya isot + karabiber + zerdeçal + 1 parça zencefil ile hazırlanmış 1 kase cacık istediğiniz sonucu verecektir.
  • Ofis çalışanı iseniz ve yiyecek bulmak sıkıntı ise: evden hazırlayacağınız tam tahıllı yarım lavaş + 1-2 dilim hindi füme + bol salatalık maydanoz dereotu ile dürüm enerjinizi yükseltecektir.
  • Mideniz kazınıyorsa bir bardak çay eşliğinde 1/3 simit ile yapılmış 1 dilim kaşarlı tost yiyebilirsiniz. 🙂
  • Güzel bir manzara karşısında keyif yapma vaktiniz geldiyse: 1 fincan sade Türk kahvesi ve 6 adet tuzsuz badem vazgeçilmeziniz olabilir. ❣
  • 1 kase light yoğurdu 1 adet rendelenmiş havuçla renklendirip 2 adet cevizle lezzetlendirebilirsiniz. 🙂
  • Akşam yemeğine çok varsa 3 dilim etimek üzerine 1-2 dilim beyaz peynir yanında şekersiz yeşil çayla kurtarıcınız olabilir. 🙂
  • Dışarıdaysanız ve acıktıysanız 2 adet fırın galetası veya 1 adet Rize simidi ile 1 bardak ayran en yakın kurtarıcılarınız olabilir. 😋
  • Film izlerken veya yakın arkadaş toplantılarında salatalık, havuç, kapya biber, sarı biber, yeşil biber gibi sebzeleri bandırabileceğiniz bol naneli yoğurtla ara öğün yapabilirsiniz. 🙂

Diyette Tatlı Krizi

Tatlı kriziniz kapıyı çaldıysa ve kendinizi zor tutuyorsanız;

  • 1 küçük boy elmayı yuvarlak dilimleyin. 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesini bir yüzüne sürüp ikinci dilimi üzerine kapatın. Şekersiz bitki çayı ile beraber lezzetli bir ara öğün olur. 😋
  • 1 adet rendelenmiş elmayı 2 adet cevizle kavurup bol tarçınla tüketmenizi şiddetle öneririm. 😋
  • 1 adet kuru incir + 1 bardak light süt veya kefir + biraz toz tarçını blenderden geçirip içmenizi şiddetle tavsiye ederim. 😋

 

**Ana öğünlerde olduğu gibi ara öğünler de kişiye ve sağlık durumuna göre değişiklik gösterebilmektedir.

Diyetisyen Fazile Yılmaz

Yazı hakkında görüşlerinizi belirtmek istermisiniz?

fazile yılmaz logo
Fazile Yılmaz

İstanbul doğumlu olan Fazile Yılmaz, ortaokul yıllarından beri hayali olan diyetisyenlik mesleği için 2010-2014 yıllarında İstanbul Medipol Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünü bitirmiş, Diyetisyen unvanı alarak mezun olmuştur.


Fazile Yılmaz

Beslenme Günlüğü

beslenme günlüğü
Fikirlerini Paylaş, Sen de Kazanmaya Başla!