Bütün yıl heyecanla beklenir tatil günleri… Deniz, güneş, doğa, gezmeler, açık büfeler, lezzetli yemekler, tatlılar… 🌞🌊🏊🌴⛹🏄🏂🚴 İmkansız gözüyle bakılsa da tatile gitme planları yaparken uygun bir beslenme ve spor programı hazırlayarak tatilde kilo verme sağlanabilir. Bu konuda bilinçli davranmak tatil dönüşü sizi mutlu edebilir. 😉
Doğru ve sağlıklı seçimler yapılmadığında tatil dönüşü büyümüş göbeğiniz ve rahatsız bir sindirim sisteminiz olabilir. Oysaki bilinçli beslenme ile beraber tatil yerleri en güzel spor/egzersiz yapma olanağına sahiptir. 😉
Günümüzde hemen her tatil mekanı spor salonuna, açık havada spor aletleri, yürüyüş alanlarına imkan sağlamakta. Beslenme porsiyon kontrolü ile yapıldığında ve tatil boyu egzersiz/bol aktivite yapmaya özen gösterildiğinde tatil dönüşü gerçekten dinlenmiş ve mutluluktan uçuyor olabilirsiniz. 😁
D vitaminin birçok faydası vardır. Vücudumuzun özellikle kalsiyumu aktif şekilde kullanabilmesi için D vitaminine ihtiyacı vardır. Kış boyu güneş ışığından yeterince faydalanamadığımız için yaz mevsiminde güneş ışığından maximum fayda sağlanmalı. D vitamini üretimi için güneş ışınlarının dik açıyla geldiği 11.00-17.00 saatlerinde 15-20 dakika güneşlenmek yeterlidir. Bronzlaşmak istenirse bu saatlerde güneş ışığında çok uzun süre durulmamalı, sabah 11.00’e kadar ve akşam 16.00’dan sonra güneşlenme yapılmalı ve zararlı ışınlardan korunmak için yüksek korumalı güneş kremi kullanılmalıdır.
Tatil süresinde günde 1 kadeh/duble alkolü geçmemeye gayret edilmeli. Bununla beraber su tüketimi birkaç bardak artırılmalıdır. Alkol ile beraber bilinçsizce yenen kuru yemişler ise kontrollü tüketilmeli. ☝
Tatil sürenizi 3-7 günlük detoks programıyla değerlendirebilirsiniz. 😉
Kış boyu vücutta biriken toksinlerden ve stresten arınma sağlamak için;
Huzurlu ve Sağlık Dolu Tatiller.. 🙂
Diyetisyen Fazile Yılmaz
İstanbul doğumlu olan Fazile Yılmaz, ortaokul yıllarından beri hayali olan diyetisyenlik mesleği için 2010-2014 yıllarında İstanbul Medipol Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünü bitirmiş, Diyetisyen unvanı alarak mezun olmuştur.