Tatilde Kilo Verme


Tatilde Kilo Verme
Diyetisyen Fazile Kategori: Makaleler
Paylaş:

Bütün yıl heyecanla beklenir tatil günleri… Deniz, güneş, doğa, gezmeler, açık büfeler, lezzetli yemekler, tatlılar… 🌞🌊🏊🌴⛹🏄🏂🚴 İmkansız gözüyle bakılsa da tatile gitme planları yaparken uygun bir beslenme ve spor programı hazırlayarak tatilde kilo verme sağlanabilir. Bu konuda bilinçli davranmak tatil dönüşü sizi mutlu edebilir. 😉

Tatilde Kilo Verme

Doğru ve sağlıklı seçimler yapılmadığında tatil dönüşü büyümüş göbeğiniz ve rahatsız bir sindirim sisteminiz olabilir. Oysaki bilinçli beslenme ile beraber tatil yerleri en güzel spor/egzersiz yapma olanağına sahiptir. 😉

Günümüzde hemen her tatil mekanı spor salonuna, açık havada spor aletleri, yürüyüş alanlarına imkan sağlamakta. Beslenme porsiyon kontrolü ile yapıldığında ve tatil boyu egzersiz/bol aktivite yapmaya özen gösterildiğinde tatil dönüşü gerçekten dinlenmiş ve mutluluktan uçuyor olabilirsiniz. 😁

  • Tatil sürecinde normal vakitlerde de önerdiğimiz şekilde ana ve ara öğünler düzenli şeklinde beslenmeye devam edilmelidir. Tatil programını “açık büfe”, “her şey dahil” olarak değil standart öğünler içeren paketlerden ayarlamak bu konuda size yardımcı olacaktır.
  • Yüzme, yürüyüş, yoga, pilates, voleybol, havuz sporları gibi aktiviteler aç veya çok tok karına değil ana öğünlerden 1,5-2 saat sonra, güneş ışınlarının eğik geldiği vakitlerde yapılmalıdır.
  • Gün içinde açlık krizleri yaşamamak için kahvaltı yapmak tatilde de önemlidir. Yumurta, peynir, birkaç zeytin, 1 tatlı kaşığını geçmeyen bal/reçel/pekmez yanında tahıllı ekmek ve çiğ sebze ile sizi huzurlu bir tatil gününe hazırlayacaktır.
  • Börek, poğaça, kruvasan, pancake gibi biraz daha kalorili besinlerde ipin ucu kaçırılmamalı, ekmek yerine porsiyon kontrolü dahilinde 1-2 gün tüketilmeye izin verilebilir.
  • Öğle ve akşam yemeklerinde yağlı, kızartmalı, fast food öğünler yerine hafif bir et yemeği veya zeytinyağlı sebze yemeği yanında yoğurt/ayran, tahıllı ekmek, salata gibi dengeli ve doyurucu bir öğün ayarlanmalıdır.
  • Tatlı yenmek istenirse tercihler sütlü tatlılardan yana olmalıdır. Dondurma veya kuru/taze meyveler ile de tatlı isteği bastırılabilir.
  • Gün içinde yanınızda kolayca taşıyabileceğiniz badem, ceviz, fındık gibi kuru yemişler, form bisküviler, şekersiz limonata-soda-ayran gibi içecekler, düşük kalorili şekersiz minibarlar tercih edilebilir.
  • Ve en önemlisi günde en az 10-12 bardak su içilmelidir. Aşırı terleme, su kaybının fazla olduğu aktiviteler yapıldığında tüketim bir miktar daha artırılmalıdır. 🙂

Sağlık İçin D Vitamini ☀

D vitaminin birçok faydası vardır. Vücudumuzun özellikle kalsiyumu aktif şekilde kullanabilmesi için D vitaminine ihtiyacı vardır. Kış boyu güneş ışığından yeterince faydalanamadığımız için yaz mevsiminde güneş ışığından maximum fayda sağlanmalı. D vitamini üretimi için güneş ışınlarının dik açıyla geldiği 11.00-17.00 saatlerinde 15-20 dakika güneşlenmek yeterlidir. Bronzlaşmak istenirse bu saatlerde güneş ışığında çok uzun süre durulmamalı, sabah 11.00’e kadar ve akşam 16.00’dan sonra güneşlenme yapılmalı ve zararlı ışınlardan korunmak için yüksek korumalı güneş kremi kullanılmalıdır.

Tatilde Alkol Tüketimi

Tatil süresinde günde 1 kadeh/duble alkolü geçmemeye gayret edilmeli. Bununla beraber su tüketimi birkaç bardak artırılmalıdır. Alkol ile beraber bilinçsizce yenen kuru yemişler ise kontrollü tüketilmeli. ☝

Tatilde Detoks

Tatil sürenizi 3-7 günlük detoks programıyla değerlendirebilirsiniz. 😉

Kış boyu vücutta biriken toksinlerden ve stresten arınma sağlamak için;

  • Alkol, asitli içecek, meşrubat, şeker ve şeker içeren besinlerden, tuzlu besinlerden, yağlı yiyeceklerden, beyaz un içeren yiyeceklerden ve kafeinden uzak durulmalı,
  • Taze meyve-sebze, az yağlı süt ürünleri, yağsız et türleri, tam tahıllı ürünler, maden suyu, bitki çayı ve su bol tüketilmeli,
  • Doğru zamanda güneşlenme yapılmalı,
  • Uyku düzeni sağlanmalı, özellikle 23.00 – 04.00 saatleri uykuda geçirilmeli,
  • Açık havada düzenli nefeslerle egzersiz yapılmalı.

Huzurlu ve Sağlık Dolu Tatiller.. 🙂

Diyetisyen Fazile Yılmaz

Yazı hakkında görüşlerinizi belirtmek istermisiniz?

fazile yılmaz logo
Fazile Yılmaz

İstanbul doğumlu olan Fazile Yılmaz, ortaokul yıllarından beri hayali olan diyetisyenlik mesleği için 2010-2014 yıllarında İstanbul Medipol Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünü bitirmiş, Diyetisyen unvanı alarak mezun olmuştur.


Beslenme Günlüğü

beslenme günlüğü