Hızlı Zayıflamak İçin


Hızlı Zayıflamak İçin
Diyetisyen Fazile Kategori: Makaleler
Paylaş:

Hızlı zayıflamak için rağmen edilen zayıflama hapları, çayları, ürünleri kullanmayı aklınızdan çıkarmalısınız. Şunu da bilmek gerekiyor ki hızlı zayıflatan programlar uzun süre devam ettirilemediğinden kaybedilen kilolar fazlasıyla geri alınıyor. Yanı sıra bu tarz diyetkolik kişilerde zamanla kilo verememe durumu oluşur. Sık sık metabolizma dengesinin bozulması vücuda direnç kazandırır çünkü. İlk sırada sağlığınızı göz önüne tutarak hızlı kilo kaybı amaçlıyorsanız kalıcı davranış değişiklikleri sağlamanız gerekir. Bu şekilde dengeli ve düzenli yaşama sahip olabilir, otomatik olarak ideal kilonuza kavuşabilirsiniz.

Hızlı Zayıflamak İçin

Öncelikle fazla kalori alımının önüne geçin. Hazır gıdalardan mümkün olduğunca uzak durun. Evinizdeki tüm bisküvi, kek, kraker, çikolata gibi abur cuburları yok edin ve almayın. Evde bulundurduğunuz sürece yemeden duramazsınız çünkü. 😀

Sofra şekerini ve şeker içeren tüm gıdaları yavaş yavaş beslenmenizden çıkarın.  Vücudumuz 21 günde alışkanlık kazanmaktadır ve lezzetleri unutmaktadır. Eğer 21 gün için 0 şeker kuralını benimserseniz, şeker kullanılan tüm gıdalar dahil (bunun için etiket okuma alışkanlığı kazanılmalı!) 21 gün sonrasında şeker bağımlılığınızı sonlandırmış olursunuz. Ayrıca şekerin vücudunuza vermiş olduğu zararın etkilerini hissetmiş olacağınızdan ne kadar doğru ve sağlıklı bir davranış değişikliği yaptığınızı hissedersiniz. 😉✌

Öğünlerinizi düzenleyin, aralarındaki süreyi 4 saatten fazla uzatmayın. Öğün araları çok uzun olursa masaya oturduğunuzda kendinizi tutamazsınız. Hızlı yemekten dolayı doygunluğu geç hissedip çok yemiş ve fazla kalori almış olursunuz. Günlük hayatınıza küçük ara öğünler yerleştirin. 👌

Beslenmenizi liften zengin hale getirin. Her öğünde mevsimine uygun sebzelerden salata veya söğüş bulunsun. Pirinç yerine bulgur, beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tercih edebilirsiniz. Ayrıca sebze yemekleri, kuru baklagiller, yulaf ezmesi ve kabuklu taze meyvelerde besin lifini artırmanıza yardımcı olur. Örneğin meyve suyu yerine meyvenin kendisini kabuklu şekilde tüketebilirsiniz. 👈

Spor veya egzersiz yaşam rutininiz haline gelsin. En az haftanın 4 günü 1 saat yapabileceğiniz kendinize uygun bir kardiyo egzersiz/spor türü seçin. (tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, kayak, step, aerobik) Ayrıca haftanın birkaç gününü güç artırıcı egzersizlere ayırın. (fitness, ağırlık çalışması, şınav, mekik, pilates gibi) Kas kütlenizi artırırsanız vücudunuz daha çok enerji yakar, şekillenir ve sıkılaşır. Bunun yanında günlük yaşantınızda olabildiğince hareketli olmaya çalışın. Yakın yerlere yürüyerek gitmek, yolu uzatmak, asansör yerine merdiven kullanmak gibi.. 🏋⛹🚴🏊

Suyunuz her yerde yanınızda olsun. Az su içiyorsanız evde bulunduğunuz yerlere su koyun ki gördükçe aklınıza gelsin. Çantanızda, arabanızda, iş yerinizde mutlaka cam sürahide su bulundurun ve için. 🍶💧

Son olarak hızlı zayıflama programına başlamadan önce bir doktor kontrolünden geçin. Varsa sağlık sorunlarınızı tedavi edin. Hasta vücudun kilo vermesi daha güçtür çünkü.

Sağlıkla kilo vermek için ilk önce sağlığınızı iyileştirin.

Diyetisyen Fazile Yılmaz

Yazı hakkında görüşlerinizi belirtmek istermisiniz?

fazile yılmaz logo
Fazile Yılmaz

İstanbul doğumlu olan Fazile Yılmaz, ortaokul yıllarından beri hayali olan diyetisyenlik mesleği için 2010-2014 yıllarında İstanbul Medipol Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünü bitirmiş, Diyetisyen unvanı alarak mezun olmuştur.


Fazile Yılmaz

Beslenme Günlüğü

beslenme günlüğü
Fikirlerini Paylaş, Sen de Kazanmaya Başla!