Fizyolojik Stres

Stresi Evde Azaltalım!

Fizyolojik stres i azaltmak, inflamasyonu azaltırken psikolojik stresi de azaltır. Bazı rutinleri hayatımıza almak farkında olmadan bize sağlıklı bir ömür verebilir. Bunun için evde aşağıdaki uygulamaları yapabiliriz;
.
💯 Beslenme proteinden zengin yapılır
💯 Gluten ve kazein birkaç aylığına beslenmeden çıkarılır
💯 Tarifleriniz yeni beslenmeye göre yeniden planlanır
💯 Kaliteli Omega-3 takviyesi alınır
💯 Melisa çayı içilir
💯 Her gün yarım saat egzersiz yapılır

Fizyolojik stres i aşmak için;

👏 Kan şekerini dengele
👏 İnflamasyonu azalt
👏 Beslenme ve yaşam tarzı değişikliği ile stresi azalt
👏 Adrenal adaptojenler ve fosfoditil serin ile desteklen

Adrenal Adaptojenler

Adrenal adaptojenler stresle baş etmeyi kolaylaştırır. Stres esnasında adrenal bezler ve böbrek üstü bezleri stres hormonları salgılar ve sık hormon üretimi bir süre sonra vücudun başa çıkamadığı bir stres dalgasına neden olur. Bunu aşabilmeyi kolaylaştırıcı bir faktör adrenal adaptojenler kullanmaktır. Bu şekilde beynin çözüm merkezi olan hipokampüs daha iyi kanlanır ve oksijenlenir. Buda stresten daha az etkilenmeye yardımcıdır. ✅

Adrenal adaptojenler;

🍃 Panax ginseng
🍃 Siberian ginseng
🍃 Ashwagandha
🍃 Holy basil leaf extract
🍃 Rhodiola rosea

Not: Bu bilgileri Fonksiyonel Beslenme Akademisi – Diyetisyen Akademisi eğitimlerinden edindim. Önderlerinden olmaktan gurur duyuyorum. 💙 Tüm meslektaşlarımızı aramızda görmeyi isteriz. Bilgi için iletişim sayfamızdan bana ulaşabilirsiniz.

Dip Not!

Omega-3 Takviyesi Alırken Dikkat!

• Trigliserit yapıda olmalı. Etil ester formu insan kullanımına uygun değildir.
• Balık jelatininden yapılmış ürünler
• Midede değil bağırsakta patlayan yapıya sahip olması
• Antioksidan etkisiyle A ve E vitaminleriyle kombin edilmiş, vücutta etkinliği yüksek ürün içeriği
• Her balık yağı omega-3 demek değildir. İçindeki EPA+DHA miktarı önemlidir.
• Yetişkinler için önerilen günlük doz (EPA+DHA değeri) en az 1000 mg olmalı. EPA/DHA oranının 3/2 ve daha fazlası olması gerekir.
• İFOS 5 (International Fish Oil Standart) onaylı olmalı. IFOS 5 sertifikası olmayan ürünlerde mutlaka analiz raporlarının olup olmadığını araştırılmalı. Sertifikasyonu veya analiz raporları olmayan ucuz ürünler kullanılmamalı.
• Balık yağının sunulduğu ambalaj kuru ve güneş ışığından korunmuş olmalıdır.

Fazile Yılmaz ~

Fonksiyonel Tıp Diyetisyeni

@dytfazileyilmaz