Kilonuzu boyunuzun karesine bölerek obezlik hesaplama yapabilirsiniz. Çıkan sonuca göre;
18,5 ve Altı: Zayıf
20-24.9 Aralığı: Normal Kilolu
25-29.9 Aralığı: Fazla Kilolu (Hafif Şişman)
30-34.9 Aralığı: 1. Derece Obezite
35-39.9 Aralığı: 2. Derece Obezite
40 ve Üzeri: 3. Derece Obezite (Morbid Obez – Ölümcül Obez)
**Morbit Obez Nedir? Obeziteye bağlı birçok hastalığa neden olan ve kişinin yaşam süresini kısaltan, ölümcül obezitedir.
Erkeklerde 94 cm, kadınlarda 80 cm üzeri hafif şişman;
Erkeklerde 102 cm, kadınlarda 88 cm üzeri şişman-obez şeklinde değerlendirilir.
Erkek: 66.5 + (13.75 x kg cinsinden ağırlık) + (5 x cm cinsinden boy) – (6.77 x yaş)
Kadın: 655.1 + (9.56 x kg cinsinden ağırlık) + (1.85 x cm cinsinden boy) – (4.67 x yaş)
| Aktivite Durumu | Erkek | Kadın |
| Aktif Olmayan Kişiler | BMH x 1.2 | BMH x 1.2 |
| Hafif Aktif (Günde 2 Saatten Az Egzersiz) | BMH x 1.6 | BMH x 1.4 |
| Orta Düzey Aktif Olan Kişiler (Günde 2 Saatten Fazla Egzersiz, Ev-Bahçe İşi) | BMH x 1.7 | BMH x 1.6 |
| Ağır Aktif Kişiler (Fiziksel Güç Gerektiren İş, Spor) | BMH x 2.1 | BMH x 1.9 |
| Çok Ağır Aktif (Aşırı Fiziksel Güç Gerektiren İş, Spor) | BMH x 2.4 | BMH x 2.2 |
Spor sırasında dakikadaki minimum/maksimum kalp atışı aralığını hesaplamak için pratik olarak aşağıdaki formüller kullanılabilir:
Minimum Nabız = (220 – yaş) x %60
Maksimum Nabız = (220 – yaş) x %80
Çıkan iki sonuç arasındaki fark üçe bölündüğünde;
Hafif seviyede harcanan kalorinin %60’ı yağdan, orta seviyede harcanan kalorinin %50’si yağdan, ağır seviyede harcanan kalorinin %40’ından azı yağdan karşılanır. Amaç yağ yakımı ise ki onu isteriz nabız seviyesini hafif-orta aralıkta tutmak en iyisidir.
İstanbul doğumlu olan Fazile Yılmaz, ortaokul yıllarından beri hayali olan diyetisyenlik mesleği için 2010-2014 yıllarında İstanbul Medipol Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünü bitirmiş, Diyetisyen unvanı alarak mezun olmuştur.
